어떤 식품에 영양소가 더 많을까?
당근 1개에 든 영양소를 사과로 채우려면 몇 개가 필요할까요? 영양소를 고르면 함량 순위와 먹을 양을 그림으로 비교해 드려요.
궁금한 영양소를 선택해 보세요
기본 순위는 실제로 먹는 1회분의 영양소 함량으로 비교해요. 100g당 함량도 선택할 수 있어요.
비타민 A가 많은 식품은?
비교할 식품군을 선택하세요
영양소가 없는 식품군에서도 다른 분류를 다시 선택할 수 있어요.
이 성분이 알려진 대표 식품
함량 순위가 아닌 식품 예시입니다. 해당 성분의 함유량과 인체 효과를 이 목록으로 단정할 수 없습니다.
폴리페놀·플라보노이드·안토시아닌 등은 서로 포함관계가 있어 더해서 계산할 수 없습니다. 알리신은 마늘 손질 과정에서 생성되며 모든 식품에 대해 동등한 정량 수치가 확보된 것은 아닙니다. 일반 영양소와 달리 하루 권장섭취량·달성률·섭취 개수 환산을 제공하지 않습니다.
1등과 2등, 얼마나 다를까요?
기본값은 선택한 순위 기준 상위 두 식품이에요. 다른 두 식품을 직접 골라도 돼요.
왼쪽 1개와 같은 영양소를 얻으려면?
이 그림은 영양소 양이 같은 식품의 중량을 계산한 결과로, 권장 식사량이 아닙니다. 한 개의 무게는 예시이며 크기·품종·조리에 따라 달라져요.
영양소 섭취량 순위
등록된 식품에서 비교하며 1회분 기준을 기본으로 표시합니다. 흡수율은 반영하지 않습니다.
수치와 계산은 이렇게 확인하세요
식품별 함량은 USDA FoodData Central의 생것·원재료 자료와 USDA 기반 공개 편집자료를 바탕으로 구성했습니다. 신규 미량영양소의 일부 수치는 반올림된 참고값입니다. 비타민 A는 μg RAE(활성 비타민 A 환산량), 엽산은 μg DFE(식이엽산 환산량) 단위예요. 자료가 없는 값은 0으로 대체하지 않고 해당 순위에서 제외했습니다. 비타민 B7(비오틴)은 비교 가능한 자료가 없고, B12는 현재 등록된 비강화 식품에서 유의미한 공급원이 없어 비교 항목에서 제외했습니다. 식품별 자료 출처는 각 순위의 링크에서 확인할 수 있어요.
하루 기준량은 보건복지부·한국영양학회 『2025 한국인 영양소 섭취기준』의 선택한 성인 연령대·성별 기준입니다. 지방은 총열량의 15~30%를 권고하므로 고정 g 기준량이 없고, 니아신(mg)과 하루 기준인 니아신당량(mg NE)은 단순히 나눌 수 없어 달성률을 표시하지 않습니다. 권장섭취량과 충분섭취량은 의미가 다르고, 실제 개인 필요량은 건강 상태에 따라 달라집니다.
신규 성분: 단백질·탄수화물·비타민 E·마그네슘·아연·인·셀레늄은 조리 및 품종에 맞는 성분값을 확인한 식품부터 제공합니다. 미확인 식품은 수치를 임의로 넣지 않으며, 탄수화물은 열량비율 기준이므로 g 단위 달성률을 표시하지 않습니다. 비타민 E의 α-토코페롤 함량은 α-TE 기준량과 단순 비교하지 않습니다.
주의: 하루 기준을 하나의 식품만으로 채우라는 뜻이 아닙니다. 다양하게 드시는 것이 좋으며, 신장질환·칼륨 관련 약 복용자 또는 비타민 K에 영향을 받는 항응고제 복용자는 식단을 임의로 크게 바꾸지 마세요. 과일·채소는 식품별로 생것 또는 조리 후 기준을 사용하고, 콩류·곡류는 조리 후 값을 사용합니다. 도라지는 농촌진흥청의 데친 뿌리 성분표를 사용하며 단위가 불분명한 값은 제외합니다. 칼슘의 식품별 흡수율은 함량 순위에 반영되지 않습니다.
기능성 식물 성분: 폴리페놀·라이코펜·루테인·베타카로틴·플라보노이드·안토시아닌·알리신·사포닌은 일관된 식품별 함량 자료와 하루 권장량이 없어 정량 순위를 제공하지 않고 대표 식품만 안내합니다. 이는 특정 질환의 예방·치료 효과를 의미하지 않습니다.